3 Consejos que debes tomar en este verano

1. Cuídate del sol y el calor

No te expongas al sol en las horas centrales del día ( de las12 a las 4), cuando los rayos solares caen con mayor intensidad:

- Usa cremas con alto índice de protección solar, aplicándola media hora de salir al sol y renovando con frecuencia su aplicación, durante cualquier actividad al aire libre.

- Usa gafas de calidad que bloqueen el impacto excesivo del sol en los ojos.

- Usa sobreros que protejan la cabeza de la acción directa del sol.

- Usar ropas de fibras naturales y color claro como pantalla de protección preferible.

2. Mantente hidratado

- Es obligatorio tomar agua periódicamente, aun sin necesidad de tener sensación de sed. Esto es especialmente importante en los ancianos, ya que la capacidad de sentir sensación de sed esta atenuada y también es importante tenerlo en cuenta en los niños sobre todo en los más pequeños que no saben pedir el agua. En estas poblaciones deberían establecerse horarios fijos obligatorios para la ingesta de agua a lo largo del día, siendo mayor durante el día y diminuyendo la ingesta a últimas horas de la tarde para evitar que el deseo de orinar interrumpa un buen sueño. - De vez en cuando, alterna el agua con bebidas isotónicas o zumos naturales. - Procura no realizar un ejercicio excesivo que te obligue a sudar mucho. - Mantente en lugares sombreados y frescos.  3. Cuida tu alimentación Para prevenir las toxi-infecciones en esta época del año es necesario mantener los hábitos de higiene y extremar las precauciones. En casa: - Lávate muy bien las manos tras ir al servicio - Lávate las manos cada vez que tengas que manipular alimentos - Lava bien las frutas y verduras que vayas a consumir crudas con agua con una gotita de lejía - Mantén limpias las superficies de trabajo y los utensilios a la hora de preparar los alimentos. - Mantén siempre los alimentos refrigerados a menos de 5 grados y consume los recién preparados en menos de dos horas - Asegúrate de la cocción adecuada de carnes, pescados, verduras y huevos en tus preparaciones. En la calle: - Rechaza los alimentos expuestos y no refrigerados - No comas alimentos crudos en lugares de dudosa higiene - Bebe siempre agua potable - Rechaza los cubitos de hielo cuando viajes a países tropicales o en lugares con agua de calidad dudosa.