Si estás interesada en ayudar a contribuir con la alineación de las vértebras de tu columna para evitar los dolores lumbares lee esta entrada donde te decimos por qué debes empezar a realizar ejercicios para fortalecer tu cintura.
Los dolores que muchas de nosotras presentamos en la zona lumbar, se pueden ser consecuencia de una musculatura débil. A pesar de lo fuertes que seamos, con el paso de los años la situación se agrava y no queremos tener que soportar esta molestia.
Es por ello que los ejercicios para afinar la cintura permiten mantener la rectitud corporal reduciendo los contornos, es decir, fortalecen nuestros tendones y los ligamentos que mantienen las vértebras alineadas. Además de mejorar nuestra salud, impiden que se acumule grasa en esa zona.
Si tu principal meta es reducir y tonificar la cintura, lo más recomendable es empezar a realizar una rutina de ejercicios que incluya giros y rotaciones. Recuerda que todo va de la mano de una buena alimentación.
Ejercicios sencillos:
1. Trotar
Uno de los mejores ejercicios para mantenerse en forma y reducir la grasa acumulada en la cintura, según la revista Fitness, es trotar. Tiene muchos beneficios para nuestro sistema cardiovascular, lo recomendable es realizar un previo calentamiento y estiramiento de unos 10 minutos.
2. Caminar
Si no deseas correr, porque piensas que aún no estás preparada, puedes realizar caminatas. Es ideal si vas a empezar tu rutina de ejercicios, empieza poco a poco a recorrer distancias largas. De acuerdo con la Mayo Clinic, esta es una rutina de bajo impacto, que lo puedes realizar unas cuatro veces por semanas, por 30 a 60 minutos.
3. Peso muerto
Esta también es una de las mejores maneras para afinar la cintura, porque permite desarrollar fuerza en el tronco. El ejercicio de peso muerto o Deadlift, consiste en levantar un peso determinado, para que los músculos abdominales se activen con el fin de crear presión interna.
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